Gastblog Marcella: Goede voornemens

Wat is het elk jaar weer lastig om goede voornemens vol te houden! We bedenken er met gemak een hand vol, maar haken bij de eerste verjaardag meestal alweer af. Als moeder is het best lastig om goed voor jezelf te zorgen. Maar dit is wel enorm belangrijk. We zijn een voorbeeld voor onze kinderen, kleine na-apers. Zorg dus goed voor jezelf en je lijf, dan kun je ook beter voor je kleintje zorgen.

Graag geef ik een aantal tips die het makkelijker maken om het gezonder eten en meer bewegen vol te houden. Bij Mom in Balance in Breda zijn we nu met een groep van 20 dames samen op onze voeding aan het letten. Dan is het ineens veel leuker en wil je niet afhaken! Zoek een leuke vriendin of buurvrouw die met je mee wil doen!

BEWEEG- EN SPORTTIPS

• Stel haalbare doelen! 3 keer sporten in de week is heel goed, maar kun je dit ook volhouden. Begin eens met 1x per week.
• Ga je met de bus, stap een halte eerder uit! Breng de kinderen lopend of op de fiets naar school.
• Sporten en bewegen kan ook goed samen met je kind! Als je met de kinderwagen op pad gaat, loop dan sommige straten net iets harder, mooi rechtop waarbij je je buikspieren iets aanspant. De volgende straat loop je weer rustiger en ontspan je.
• Ga eropuit in het weekend! Lekker rennen in het bos of naar de kinderboerderij! Kost niets en is supergezellig en goed om extra te bewegen.

VOEDING TIPS

• Zet kwaliteit boven kwantiteit. Geniet liever van een heel klein superlekker koekje of taartje dan van een heel groot stuk goedkope appeltaart
• Lees de etiketten goed! Fabrikanten zijn er heel goed in andere namen voor suiker te gebruiken:
• Dextrose
• Druivensuiker
• Fructose(-stroop)
• Geleisuiker
• Glucose(-stroop)
• Glucose-fructosestroop
• Invertsuiker
• Kandij(-suiker)
• Maltodextrine
• Melasse(-stroop)
• Rietsuiker
• Sacharose
• Sucrose
• Wees voorbereid; zorg dat je gezonde snacks in huis hebt, als je nog naar de winkel moet om ze te kopen ben je meestal te laat en wint de ongezonde snack.
• Kies een klein bord! Op een groot bord schep je meestal meer op dan goed voor je is.
• Geniet van wat je eet. Eet niet te snel en pas de 80-20 regel toe. 80% van wat je eet is gezond en 20% mag iets minder gezond zijn.

Als laatste punt, en misschien wel belangrijkste punt:

Zorg voor een passende beloning als je je doelen hebt behaald! Verwen jezelf eens! Succes ;)

Marcella

Mom in Balance regio Breda e.o.